11 cara yang bisa di lakukan agar tidur malam lebih nyaman

Nah di bawah ini ada 11 cara agar tidur malam lebih nyaman, selamat mencoba:

1.     Berolahraga

Penelitian membuktikan, berkeringat setelah berolahraga beberapa jam sebelum tidur dapat membantu kualitas tidur lebih baik. Jika kualitas tidur membaik, akan menghadapi pagi dengan penuh semangat dan produktif.

2.    Mandi

Setelah beraktivitas seharian di luar rumah, pastikan mandi sebelum tidur. Tidak sedikit mereka yang merasa kelelahan akan langsung tidur tanpa mandi. Padahal, banyak kuman dan debu yang menempel pada tubuh yang bisa jadi sumber penyakit. Dengan mandi sebelum tidur, ada efek relaksasi dalam tubuh yang juga memperlancar peredaran darah.

3.    Gosok Gigi

Sebelum tidur juga pastikan sudah menggosok gigi. Jika tidak menggosok gigi, kuman-kuman yang bersarang dalam mulut semalaman akan menyebar bakteri yang mengakibatkan plak pada gigi, bau mulut, dan pernapasan yang tidak segar.

4.    Meditasi

Jika hari-hari membuat penat dan tak jarang sakit kepala melanda, ada baiknya sebelum tidur melakukan sedikit meditasi. Pasang wewangian aromaterapi di kamar, redupkan cahaya dalam ruangan, lalu pejamkan mata. Lupakan sejenak keluh kesah. Ini akan membantu untuk mengurangi gejala stres seperti depresi, sakit kepala, dan gangguan kesehatan lainnya.

5.    Minum Air Putih

Kebiasaan sehat sebelum tidur yang paling sederhana adalah minum air putih sebelum tidur. Kita semua tahu air putih memang sangat baik untuk tubuh. Air putih juga dapat menjaga kelembapan kulit. Ketika tidur, tubuh kita butuh banyak cairan. Karena itu, untuk menghindari dehidrasi, minumlah sedikitnya satu gelas air suhu normal (bukan air kulkas) sebelum tidur.

6.    Hindari Gadget

Jika sudah memutuskan untuk beristirahat, demi kualitas tidur yang lebih baik sebaiknya jauhkan gadget dari tempat tidur. Meletakkan telepon genggam di bawah bantal sangat tidak dianjurkan karena bahaya radiasi gadget bisa mempengaruhi kesehatan . Sebaiknya, simpanlah gadget di lemari atau di tempat lain yang tidak berdekatan dengan tempat tidur.

7.    Tidak Mengonsumsi Alkohol, Nikotin, atau Minuman Berkafein

Beberapa jam sebelum tidur, sebaiknya tidak mengonsumsi minuman beralkohol, merokok, apalagi minum kopi. Kandungan di dalamnya akan membuat sulit tidur dan bahkan terus terjaga sepanjang malam. Jika harus bangun pagi esok harinya, sebaiknya hindari hal-hal tersebut.

8.    Berdoa

Hal terakhir yang sebenarnya sederhana dilakukan sebelum tidur dan sangat bermanfaat bagi kesehatan, khususnya kesehatan jiwa adalah berdoa. Berdoa sebelum tidur akan membuat kita dipenuhi rasa syukur dan ketenangan jiwa. Karena itu, mengajarkan berdoa kepada si kecil sebelum tidur juga harus dibiasakan sejak dini.

  1. Membaca

Hasil penelitian mengatakan bahwa membaca sebelum tidur dapat menurunkan stres hingga 68%. Bahkan membaca selama enam menit mampu meningkatkan kualitas tidur Anda.

  1. Camilan sehat pengantar tidur

Hindari makan berlebihan sebelum tidur dan konsumsilah makanan sehat seperti Greek yogurt atau buah kiwi.

  1.  Merapikan satu sudut di kamar Anda

Saat bangun tidur, tidak ada yang lebih nyaman daripada melihat keadaan kamar rapi dan bersih. Plus, Anda pekerjaan Anda untuk bersih-bersih di pagi hari berkurang